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健
身
中
心 特色
在台灣，約莫這5年之間，划船機訓練才 所以室內(陸上)划船訓練機便應運而生，
開始被喜愛運動的大眾認識及接受，在國外卻 加上不占空間及便於收納的特性，能輕易放在
已行之有年，是許多運動員及健身愛好者十分 健身房裡讓運動愛好者隨時享受划船的樂趣，
熱愛的訓練設備。 阻力的選擇市面上常見風扇式、磁扣式及水阻
式，而台元運動健身中心是以「水阻式划船
「划船」這項運動常常受到訓練場地及器 機」為主，除了安全性較高外，還可以讓訓練
材的限制，不過划船動作卻十分符合全身性動 者在設定阻力時有更貼近在水面上划水的感
力鍊的功能，可以有效地運用到下肢肌群、軀 覺。
幹肌群及上肢肌群，大大提升了人體肌肉活動
能力，而且相較於跑步的縱向衝擊，划船訓練
動作對於運動中膝關節的壓力相對減緩。
划船機訓練
划船機訓練
注意事項
1. 划船機僅能提供划船訓練動作，基於安全 5. 雙手持握把的方式可依照個人上肢習慣的
諮詢顧問：台元運動健身中心總教練 陳彥羽
動作示範：台元運動健身中心教練 羅程揚 考量不建議同時使用其他訓練設備(例如： 發力方式選擇「正握」及「反握」，一般
啞鈴、槓鈴等)。 人操作建議採「正握」便於身體出力。
2. 可依照訓練者自身體能條件設定合適的
「阻力」及「划槳頻率」。
3. 可利用「阻力」及「划槳頻率」的變化達
到不同的訓練目標，例如：有氧訓練、無
氧訓練、爆發力訓練及間歇訓練。
4. 使用前務必將腳踏墊調整為自己雙腳大小
的尺寸，並將束腳帶綁緊。
6.操作面板介紹
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