Page 33 - TYPE PEOPLE NO.54
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4. 回復階段：
雙手伸直，雙腳屈膝，將身體穩定回到開始位置。
訓練課程設計
有氧運動 中等強度 高強度間歇運動 中高強度
阻力設定4～6，持續划槳20～30分鐘 阻力1-----熱身3分鐘
阻力設定4～6，總目標距離設定2000或 阻力16、最快划槳速度----划槳150公尺
3000公尺
休息1分鐘
＃可依自身體能狀況，做2～3個循環
阻力1-----緩和5分鐘
無氧運動 中高強度
阻力1-----熱身3分鐘
阻力16、划槳頻率26----1分鐘
500 公尺衝刺訓練 高強度
休息1分鐘
阻力1-----熱身3分鐘
阻力14、划槳頻率26----2分鐘
阻力5~8----盡全力划槳衝刺500公尺
休息1分鐘
休息3分鐘
阻力12、划槳頻率28----3分鐘 ＃可依自身體能狀況，做2～3個循環
休息1分鐘 阻力1-----緩和5分鐘
＃可依自身體能狀況，做2～3個循環
健
阻力10、划槳頻率28----3分鐘
身
阻力1-----緩和5分鐘
中
心
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