Page 27 - TYPE PEOPLE NO.51

健

身

中
「下肢肌群訓練」帶給人體的功效
心

肌肉可以帶動骨骼、關節及人體活動，讓我們因應生活可
以做出各種動作，而人體70%的大肌肉群集中於下半身，俗話
說「雙腿是人體的第二顆心臟」，保持良好的下肢運動習慣可

以增進人體運動的表現、製造體溫、促進基礎代謝率、提升心
血管循環，維持身體良好的健康狀態。

「核心肌群訓練」帶給身體的好處

廣義的核心肌群則指肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包
圍在人體中心脊椎周圍的肌群。我們在進行彎腰、轉體、舉重
物或是呼吸的時候，都會用到核心肌群穩定軀幹和保護脊椎進

行動作，還可以減少內臟壓力、改善人體姿勢，以及提升呼吸
效率。

「TRX」繩子長度的選擇

最長長度：將繩子拉至最長，套腿環底部大約離地3英寸。

小腿中段長度：套腿環的底部大約在小腿的中段。

中等長度：將繩子上黃色的調整標籤設定於「Mid-length marks」位置。

諮詢顧問；
台元運動健身中心總教練 陳彥羽

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