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下肢肌群訓練

蹲舉
1. 將繩子調整至「中等長度」。
2. 面對錨點，雙手伸直抓住握把，身體採站立姿穩定，
並微向後傾。

3. 身體下蹲至雙膝呈90度，接著上抬身體回到開始位置。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

槍式蹲舉
1. 將繩子調整至「中等長度」。

2. 面對錨點，雙手伸直抓住握把，身體單腳站立姿穩定，
並微向後傾。
3. 單腳下蹲至膝蓋呈90度，接著上抬身體回到開始位置。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

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