Page 29 - TYPE PEOPLE NO.51

健

身

中

跨步蹲舉
心
1. 將繩子調整至「中等長度」。
2. 面對錨點，雙手伸直抓住握把，身體單腳站立
姿穩定，並微向後傾。
3. 一腳向後跨一大步並下蹲至雙膝呈90度，接著
上抬身體回到開始位置。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

單腳蹲舉

1. 將繩子調整至「小腿中段長度」。
2. 背對錨點，單腳置於套腳環內，單腳站立姿穩定。
3. 單腳下蹲至膝蓋呈90度，接著上抬身體回到開始位置。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

橋式
1. 將繩子調整至「小腿中段長度」。

2. 自然屈膝仰臥姿，兩腳掌踩於套腳環上。
3. 上推骨盆與軀幹呈一直線，接著下放身體回到開始位置。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

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