Page 30 - TYPE PEOPLE NO.51

核心肌群訓練

仰臥捲腹

1. 將繩子調整至「最長長度」。
2. 採屈膝仰臥姿，兩手握於套腳環上。
3. 身體向上捲曲至肩膀離開地面，接著下放身體
回到開始位置。

4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

棒式捲腹訓練
1. 將繩子調整至「最長長度」。

2. 採肘撐棒式，雙腳背放於套腳環內。
3. 雙腳屈膝往胸口方向捲曲，接著向下延伸雙腳
回到開始位置。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

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