Page 31 - TYPE PEOPLE NO.51

健

身

中

心

棒式側向捲腹訓練
1. 將繩子調整至「最長長度」。
2. 採一般棒式，雙腳背放於套腳環內。

3. 雙腳屈膝往身體側邊方向捲曲，接著向下延伸雙
腳回到開始位置，換另一側操作。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

棒式直腿金字塔

1. 將繩子調整至「最長長度」。
2. 採一般棒式，兩腳背放於套腳環內。
3. 髖部彎曲用腹部力量將屁股往上推，軀幹維持穩
定不圓背，回到開始的位置。
4.保持呼吸、維持身體姿勢穩定，操作8~10下。

棒式單腳抬膝訓練
1. 將繩子調整至「最長長度」。

2. 採一般棒式，兩腳背放於套腳環內。
3. 單腳屈膝往胸口方向抬起，軀幹維持中心線穩定，
回到開始位置後換腳操作。
4. 保持呼吸、維持身體姿勢穩定，兩腳交叉操作8~10下。

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