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孕婦運動的注意事項 孕婦運動的建議方針
1 研究指出若運動時體溫過高d有可能間接影響胎 1 身體狀態相對健康的孕婦較少併發症d建議
兒神經細胞的發育d大多數專家建議運動過程中 每天至少30分鐘左右的身體活動f
母體體溫不要超過攝氏38度f
2 產前無運動習慣的孕婦d且又是長時間的坐式生
2 過於激烈的運動容易讓孕婦在孕期的體重增加不 活型態d孕期前期及後期運動請先諮詢婦科醫師
足d相對也較容易產下體重較輕的胎兒d另外重 的建議d相關活動類型採低衝擊或無衝擊的活動
度的勞力工作e需要長時間站立的生活型態d都 為主d例如j健走或者游泳f
是不建議的f
3 中等強度的全身性運動皆是適合的d肌力訓練部
3 由於運動過程中會消耗血糖d而母體的血糖也是 分腹部肌群的強化可以有效改善孕期姿勢所帶來
胎兒重要的成長養分來源d所以運動過程中應盡 的身體壓力與緊繃感f
量避免過於疲勞及低血糖的狀況d而低血糖的症
狀如下j全身無力e頭昏e眼冒金星e噁心嘔吐e
明顯飢餓感e心跳加速e思緒不清及混亂f 4 骨盆及髖關節運動也是很重要的d除了可降低尿
失禁的狀況d還可以改善下肢靜脈回流d促進新
陳代謝f
4 避免在又熱又濕的天氣進行戶外運動d若有生病
發燒的狀況時d更應避免過度的身體活動f
諮詢顧問：
台元運動健身中心總教練
陳彥羽
示範模特兒：
台元運動健身中心行政櫃台
張巧妍
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