Page 33 - TYPE PEOPLE NO.52
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肩部訓練
肩部推舉（小啞鈴，全孕期） 肩部側提（小啞鈴，全孕期）
1. 身體坐於板凳d上身挺直不駝背f 1. 身體坐於板凳d上身挺直不駝背f
2. 手握啞鈴並屈肘於身體兩側做準備d吐氣上推e 2. 手握啞鈴於大腿兩邊d吐氣將雙手伸直往身體兩
手臂伸直至頭頂上方f 側打開f
3. 過程中保持自然呼吸d肘關節上推時不鎖死f 3. 過程中保持自然呼吸d肘關節不鎖死f
肩部高拉（Cable 訓練機、麻繩，全孕期）
1. 身體採坐姿穩定d麻繩調整至肩膀高度f
2. 雙手握住麻繩兩端d並向胸口前側伸直做準備f
3. 接著兩手屈肘向肩膀兩側打開d過程中保持呼吸自然f
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