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健身
中
肌力訓練動作
輕重量、一個動作3組、一組10下、組間休息1分鐘
胸部訓練
機械胸飛鳥（機械器材，全孕期）
1. 身體坐於板凳d背部貼於後靠背d握把調整於胸部兩側f
2. 雙手握住握把d吐氣將兩手用力夾至胸口前側f
3. 過程中保持自然呼吸d肘關節不鎖死f
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