Page 34 - TYPE PEOPLE NO.52
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健身

       中
              背部訓練


            單臂下拉                                               下背訓練機（機械器材，全孕期）
           （Cable 訓練機、鐵握把，全孕期）                                 1. 採直立坐姿於板墊上d靠墊設定於肩胛骨位置f

            1. 身體採坐姿於板凳上d握把調整至最高點f                             2. 吐氣時身體向後伸展出力d再接著回到坐姿f
            2. 單手伸直握住把手d吐氣屈肘下拉至手肘碰到側                           3. 過程中保持自然呼吸f
                邊肋骨d單側做完請換邊操作f
            3. 過程中保持自然呼吸f







































              腹部訓練


            坐姿捲腹（Cable 訓練機、麻繩，全孕期）

            1. 身體採坐姿於板凳上d麻繩調整至最高點f
            2. 雙手握住麻繩兩端d吐氣腹部用力將身體往前捲曲f
            3. 過程中保持自然呼吸f
























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