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下肢訓練



 下背訓練機（機械器材，全孕期）           蹲舉（Cable 訓練機、短槓鈴，懷孕中期）

                           1. 將重量設定在自身體重d採站姿穩定d短槓調整於胸口前側f
                           2. 雙手伸直握住短槓d吸氣向下蹲至雙膝略呈90度d吐氣上推身體回到站姿f
                           3. 過程中保持自然呼吸d雙手握緊短槓切勿鬆手d可將板凳置於臀部後方做保護措施f



                                                          跨步舉（Cable 訓練機、短槓鈴，懷孕中期）

                                                          1. 採站姿穩定d將重量設定在一半體重d短槓調整於胸口前側f
                                                          2. 雙手伸直握住短槓d吸氣向後方跨出一大步並下蹲至雙膝略呈
                                                              90度d吐氣上推身體回到站姿f
                                                          3. 過程中保持自然呼吸d雙手握緊短槓切勿鬆手f




























             站姿旋轉

           （Cable 訓練機、塑膠握把，懷孕中期）
            1. 身體採前弓後箭站姿穩定d握把調整至肩膀高度f

            2. 雙手握住把手d吐氣將身體往對稱方向旋轉d單側做完請換邊操作f
            3. 過程中保持自然呼吸f


























                                                                                                                33 33
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